Jak se vyhnout workoholismu + rychlý test
Milujete svou práci? Super. Ale kdy naposledy jste si užili volno – fakt volno, bez e-mailu a hlavně bez výčitek? Workoholismus se často plete s pracovitostí, ale ve skutečnosti jde o závislost. V článku zjistíte, jak poznat varovné signály, kde je hranice mezi pracovitostí a workoholismem a co dělat, když vám budování vlastního podnikatelského snu začne přerůstat přes hlavu.
Co je to workoholismus?
Workoholismus je závislost na práci. Workoholik potřebuje být neustále v zápřahu. Práce se pro něj stává únikem z reality a zdrojem potěšení. Nástup je plíživý, takže si člověk často nevšimne, že se stal otrokem práce. Studie z roku 2022 ukazuje na skutečnost, že workoholismus ohrožuje víc podnikatele než zaměstnance a stává se překážkou na cestě ke svobodě, kvůli které lidé začínají podnikat.
Práce je člověku jako vláha rostlině. Živí ho, ale může ho i zatopit.“
— Plútarchos
Jaký je rozdíl mezi pracovitostí a workoholismem?
Zdravé pracovní nasazení má jasné hranice. Víte, kdy je čas pracovat a kdy si dát pauzu. Z výsledků práce máte radost, ale nezapomínáte ani na ostatní oblasti života – zdraví, vztahy a čas pro sebe.
Workoholismus naopak hranice boří. Nedokážete vypnout ani u večeře, ani na dovolené. Poznámky okolí vnímáte jako kritiku a nátlak. Nejde o výjimečné období zátěže (přepracovanost), ale o trvalý stav, ve kterém nedokážete odpočívat bez pocitů viny nebo vnitřní nepohody.
„Když nedokážete vypnout, aniž byste si to museli nejdřív nějak ‚zasloužit‘, když máte výčitky, že odpočíváte, protože to znamená, že nejste dost produktivní, pak může být řeč o workoholismu. Ocitáte se v bludném kruhu, ve kterém je práce neustále prioritou, a to i na úkor vlastního zdraví,“ vysvětluje psychoterapeutka a ředitelka organizace Nevypusť duši Bára Pšenicová.
Jak se workoholismus projevuje?
Pokud práci stavíte na první místo, trávíte jí většinu času a současně zanedbáváte ostatní aktivity a vztahy, pravděpodobně patříte mezi workoholiky. Psycholožka Mgr. Jana Vyskočilová ve svém článku o workoholismu uvádí příklady automatických myšlenek, které se workoholikům neustále honí hlavou:
- „Až přijdu do práce, nejdříve udělám to, pak ono…“
- „Už bys měl začít. Když to nedokončíš, budou problémy.“
- „Práce mi stojí a já tady vysedávám/lelkuju.“
- „To budou koukat, jak se mi to povedlo.“
- „Dřu jako mezek a nikdo to neocení.“
Podle Národního zdravotnického informačního portálu (NZIP) je workoholismus po pominutí počátečních příjemných pocitů spojený s neustálým stresem, který se časem začne projevovat např. bolestí hlavy, poruchami příjmu potravy, nespavostí, vysokým krevním tlakem a úzkostí. Nakonec se váš pracovní výkon sníží, takže se dostáváte do začarovaného kruhu, kdy musíte pracovat ještě víc, abyste dosáhli skvělých výsledků a ocenění, na které jste zvyklí. Jste na nejlepší cestě k vyhoření.
Výzkum japonských lékařů upozorňuje na to, že se dlouhodobé přepracování může podílet na syndromu karóši – smrti z přepracování, která je reálným rizikem v kulturách, kde se pracovní přetížení normalizuje.
Jaké jsou příčiny workoholismu?
Workoholismus často vzniká jako obranný mechanismus. Neustále se ženete za výsledky, abyste naplnili svou touhu po přijetí, uznání nebo pocitu vlastní hodnoty. Podle Národního institutu pro výzkum socioekonomických dopadů nemocí a systémových rizik (SYRI) mají největší sklony k workohlismu perfekcionisté. Kromě vrozených osobnostních rysů se na rozvoji workoholismu podílejí i další faktory.
Společenský tlak
Podnikatelské prostředí je ideálním podhoubím pro rozvoj workoholismu. Váš byznys stojí na vás a vaši práci za vás nikdo jiný neudělá. Navíc žijeme v kultuře, která často posuzuje hodnotu člověka podle jeho výkonu. Mít stále plný kalendář, pracovat od rána do noci a nebrat si dovolenou se spojuje se statutem úspěchu.
Bára Pšenicová k tomu dodává: „Ani náročné začátky podnikání však nemohou automaticky předznamenávat workoholismus, to by byla dost tragická zpráva 🙃. Rozdíl je v tom, jestli to, co děláte, děláte vědomě a s respektem ke svým hranicím. Poznáte, kdy si potřebujete odpočinout? Umíte si občas dát ‚oraz‘, aniž byste měli výčitky? I v náročném období platí zásady zdravé psychohygieny, které nám všem pomáhají udržet balanc.“
Psychoterapeutka radí: Když začátek podnikání sklouzne do režimu, kde už odpočinek nemá místo a výčitky jsou silnější než únava, může být dobrý čas se zastavit a zhodnotit, co dál. Neberte to jako selhání, ale jako krok k tomu, aby to celé dávalo dlouhodobě smysl – nejen pracovní, ale i lidský.
Vzorce z dětství
Člověk, který si v dětství vysloužil pochvalu jen za výkon, si může do dospělosti odnést přesvědčení, že má cenu jen tehdy, když maká. Práce se pak stává způsobem, jak se „udržet nad vodou“ – místo toho, aby byla zdravou součástí života. Z malého dítěte se stane dospělý, který neumí jen tak být. Aby měl pocit, že má právo vůbec existovat, musí stále něco dělat.
Biohacker Mirek Nečas zmiňuje, že někdy stačí, aby nám z dětství v mysli utkvěla ledabyle pronesená věta: „Bez práce nejsou koláče." Pak se se svými klienty snaží destigmatizovat odpočinek. „Odpočinek je prostor, kde nabydete energie a síly, abyste rozdělané úkoly dotáhly ve vysoké kvalitě. Nápady přicházejí v nudě,“ říká.
Test: ohrožuje vás workoholismus?
Odpovězte si upřímně na následujících 10 otázek. Za každé „ano“ si dejte jeden bod.
- Když si vezmu volno nebo nedělám nic „užitečného“, mívám pocit viny.
- Práci se věnuju těsně před spaním, o víkendu i na dovolené.
- Mám problém říct „ne“ novým úkolům nebo zakázkám.
- Často přemýšlím o práci i při běžných denních činnostech (jídlo, sprcha, procházka).
- Kvůli práci mám tendenci odkládat jídlo, spánek nebo setkání s blízkými.
- Práce je pro mě hlavní zdroj sebevědomí – bez výsledků se cítím zbytečný/á.
- Mám problém nechat věci být, když nejsou přesně podle mých představ.
- Když zrovna nepracuju, jsem podrážděný/á a neklidný/á.
- Moji blízcí mi někdy říkají, že pracuju až moc.
- I když jsem unavený/á, říkám si, že ještě něco dodělám. A pak ještě něco.
Výsledek
- 0–2 body: Zřejmě máte zdravý vztah k práci. Jen tak dál.
- 3–5 bodů: Zpozorněte a zvažte úpravy pracovního režimu.
- 6–10 bodů: Pozor, tohle už může být workoholismus. Zkuste se na svou situaci podívat podrobněji a případně si nebojte říct o podporu.
Jak se workoholismus léčí?
Workoholismus není otázka slabé vůle. Je to vzorec, který si člověk vytvořil často v dobré víře – aby zvládl tlak, obavy nebo očekávání okolí. První krok k uzdravení není sebekritika. Potřebujete si přiznat, že práce začala ovládat váš život víc, než je zdravé.
Změnit hluboce zakořeněný návyk často vyžaduje pomoc z venčí. Nebojte se vyhledat pomoc psychoterapeuta, psychologa, mentora a svých blízkých. Pravděpodobně budete potřebovat pochopit a změnit vzorce svého chování, osvojit si zdravé pracovní návyky a upravit životní styl. Platí, že čím dřív svou závislost na práci začnete řešit, tím lépe. Odborníci rozlišují 3 stádia:
Časné stadium workoholismu
Poznáte ho tak, že stále myslíte na práci, máte pravidelné přesčasy a odmítáte dovolenou.
Střední stadium workoholismu
Souvisí se ztrátou společenského života. Pokusy o změnu jsou krátkodobé a bez účinků. Dochází k tělesnému vyčerpání a poruchám spánku. Někdy je možné i tupé zírání do prázdna a okénka v paměti. V tomhle stádiu do hry často vstupují suplementy, které vás mají udržet svěžejší (často návykové látky). Můžete na sobě pozorovat problémy se soustředěním, neklid a klesající výkon.
Pozdní stadium workoholismu
Plně rozjetý workoholismu doprovází opakované bolesti hlavy, bolesti zad, vysokým krevní tlak a deprese. U těžkých případů může přetížení z práce vyústit v infarkt nebo mozkovou mrtvici.
„Zotavování se z jakékoli závislosti je náročné a workoholismus není výjimka. Je těžké si v práci nastavit hranice, zvlášť když vás okolí za výkon chválí, když si sami od sebe hodně slibujete nebo když máte pocit, že musíte pořád něco dělat. Čím víc ale znáte sami sebe – co nutkání ‚něco dělat‘ spouští, kdy se přetěžujete, co vás vyčerpává – tím víc můžete těmhle pastem předcházet,“ říká Bára Pšenicová.
4 tipy, jak workoholismu předejít
Prevence je vždycky lepší než léčba. Jestli máte pocit, že patříte do ohrožené skupiny lidí, věnujte svůj čas zhodnocení aktuálního stavu svého pracovního nasazení, zrevidujte své hodnoty a životní cíle. Společně s Mirkem Nečasem jsme pro vás připravili 4 tipy, které vám pomohou držet svou pracovitost na uzdě.
1. Nastavte si zdravé hranice
Podnikání je maraton, ne sprint. Abyste u něj vydrželi, potřebujete si nastavit vlastní mantinely. Jasně si určete, kdy a kde pracujete a kdy máte volno. Pracovní den nemusí mít osm hodin, ale měl by mít konec. Hranice si hlídejte nejen před okolím, ale i sami před sebou.
2. Volno si plánujte stejně pečlivě jako práci
Kalendář nemusí sloužit jen pro schůzky a úkoly. Zkuste si do něj zapisovat i čas na odpočinek, koníčky, přátele a rodinu. Bez aktivního plánování se na volný čas snadno zapomene. Nepodceňujte ani krátké přestávky během dne – pomáhají „nepřešvihávat“ biologické rytmy a pomáhají předcházet chronické únavě a vyhoření.
3. Delegujte a automatizujte
Jednou z příčin workoholismu mezi podnikateli je přesvědčení, že musí všechno zvládnout sami. Cena za pocit vlastní nepostradatelnosti je vysoká – můžete za to zaplatit zdravím. Naučte se delegovat, nebojte se říkat laskavé „NE“, říkat si o pomoc a být zdravě sobečtí. I když to pro vás může být ze začátku nepříjemné, s trochou trpělivosti zjistíte, že vám tyhle dovednosti dlouhodbě zlehčí život.
Tip: Spoustu času vám pomůžou ušetřit chytré aplikace. Třeba díky automatizaci od Fakturoidu se můžete věnovat svým koníčkům a odpočinku, zatímco robot bude vystavovat pravidelné faktury.
4. Zvolte si dlouhodobě udržitelné tempo a relaxujte
Pokud máte pocit, že vy nepracujete moc, ale ostatní pracují málo, zkuste svůj názor probrat s někým nezávislým – kamarádem, mentorem, koučem. Možná na sebe i své okolí kladete příliš vysoké nároky. Nejste perpetuum mobile. Zkuste si nastavit rytmus, který vás nebude den za dnem vyčerpávat. Obětovat svůj život práci není ctnost.
Využijte krátké prostoje během dne pro zklidnění rozjetého těla. Místo scrollování na sociálních sítích a poslouchání podcastů se pár minut denně věnujte dechovým cvičením.
Podnikání vás může bavit, naplňovat, živit. Ale nemělo by vás pohlcovat. Nezlobte se na sebe, když se vám občas nechce nic dělat. Vaše tělo i hlava ví, co dělají. Tak jim naslouchejte.
Související články v Almanachu
Nastartujte své podnikání s robotem
Vyřešíme za vás faktury, daně i komunikaci se státem.
Zjistit vícProhledat Almanach
Nenašli jste? Napište nám email nebo využijte povídátko v pravém dolním rohu.
